рецепты
Рацион Зака Эфрона | Рецепт протеиновых панкейков
Добро пожаловать на Фитнес-Кухню CYBERMASS В этом выпуске:
- Подробный рациона Зака Эфрона при подготовке к фильму Спасатели Малибу,
- Лучший рецепт протеиновых панкейков ( оладьев )!
Рацион Зака Эфрона:
- Завтрак: омлет из 7 белков, одного целого яйца и зеленые овощи.
- Перекус перед тренировкой: сельдерей и арахисовая паста; кофеин и энергетическая добавка.
- После тренировки: одна порция сывороточного протеина.
- Обед: обжаренный фарш из нежирной говядины, печеный картофель и зеленые овощи.
- Ужин: филе индейки на гриле с рисом и овощами.
- Перед сном: орехи и добавка ZMA
Рецепт протеиновых панкейков
Для приготовления Вам понадобится:- 1 порция сывороточного протеина WHEY Main от CYBERMASS,
- 100 г овсяной муки грубого помола,
- 100 г обезжиренного греческого йогурта,
- 50 г миндального молока,
- 1 яйцо,
- 10 г сливочного масла,
- щепотка соли,
- сахарозаменитель,
- половина чайной ложки разрыхлителя,
- экстракт ванили.
Энергетическая ценность на 100 г:
- 179.4 ккал
- 15.9 г белка,
- 6.5 г жира,
- 21 г углеводов.
БЕСПЛАТНЫЕ консультации по питанию
Оставить комментарий