Опубликовано

Мужское здоровье. Добавки для повышения тестостерона

Мужское здоровье. Добавки для повышения тестостерона
И снова здравствуйте!
Сегодня мы будем говорить о сложном просто, ну или пытаться сделать это. Тема у нас «Повышение тестостерона», натуральным способом, естественно…

Тестостерон

У всех причастных к нашему спорту это аббревиатура букв вызывает особый интерес и множество споров, однако, все сходятся в одном: повышать его надо, иначе толка от тренировок не будет. Один из главных гормонов для мужчины, участвующий в очень большом количестве процессов, происходящих в организме. Разберем основные наиболее видные не вооруженным глазом.

Уверенность в себе

Первое и основное, высокий уровень Тестостерона. Это высокий уровень собственной значимости, уверенности в себе, другими словами. Я не шучу, реально «тестостероновый» мужчина это крайне уверенный в себе индивид. Я не в коем случае не хочу никого обидеть, но давайте простейший пример, мужчины, генетически имеющие от рождения высокий уровень тестостерона – Испанцы, всем известный пример «мачо». И это хорошо, высокая уверенность в себе – это целеустремленность в достижении результата, не принятие неудачи как трагедии и т.д. Среди жителей Кавказа, к примеру меньше всего самоубийц.
Уверенность в себе

Физическая активность

Второе, высокий тестостерон — это высокая физическая активность и не только силовые виды спорта. Да, люди с высоким тестостероном тяготеют к силовым нагрузкам, однако с успехом преуспевают и в других видах спорта, особенно в прикладных (бокс, боевые искусства и т.д.).

Половая активность

Ну и третье, половая активность, другими словами темперамент. Мужчины с высоким уровнем тестостерона, именно этим и выделяться. Некоторые исследователи так далеко зашли в своих экспериментах, что даже выяснили, что мужчина с высоким тестостероном пахнет для женщин по-другому. Как далеко бы мы не зашли в эволюционном развитии, мы всё равно несем отпечатки первичного изначального индивида человека который воспринимал мир на уровне физиологии. Не верите? Простейший пример: женщин до момента становления эндокринной системы (то есть до момента, когда разум берет верх над физиологией) больше влечёт к мужчинам с поведением доминирующего самца (спортсмены, хулиганы и т.д.).
Кратко подведем итог этой демагогии:
Мужчина с высоким уровнем тестостерона – это сильный, уверенный в себе и крайне половоактивный индивид. По сути, мы так или иначе стремимся стать похожим на этот образ занимаясь спортом.
Где наконец советы, спросите вы и давайте передвинемся к практике.

ГСПГ (глобулин связывающий половые гормоны)

Наш организм создан и живёт в равновесии, в том числе гормональном и если мы сдвигаем какой-то из компонентов этой системы, то происходит коррекция! Это относится к всем системам организма в равной степени. И так, если мы повышаем тестостерон, в первую очередь коррекция происходит по пути контроля количества его активной фракции, тот самый пресловутый ГСПГ (SHBG) – глобулин связывающий половые гормоны (мне не нравится эта аббревиатура она уводит в дебри микробиологии, биохимии и эндокринологии. Я вообще не люблю, когда мои коллеги начинают общаться на профессиональном языке с не врачами, выглядит как желание запутать). Это соединение ещё называют «Стероидсвязывающий белок» или ССГ — секс-стероид-связывающий глобулин, не менее сложное понятие чем ГСПГ однако из названия более менее понятно чем он занимается. А занимается он тем, что снижает активность половых гормонов и в первую очередь тестостерона. Он контролирует количество активного (другими словами, полезного) тестостерона в нашем организме. Из-за него часто все наши усилия по повышению тестостерона остаются тщетными.
Что делать, это же ужасно? ССГ в первую очередь активно повышается на фоне переутомления, я это к тому, что будьте реалистами и прекратите насиловать себя в спорт зале по программам профи спортсменов 5 раз в неделю, перед или после 8 часового рабочего дня. Следующее, алкоголь! Да и я тоже говорю о нём, там, где присутствуют спирты, ССГ системно высокий, адекватной дозировки алкоголя не существует, прекратить петь себе песни о бутылочке, пивка которая не помешает. Иммунодефицитные состояния, под этими страшными словами я имею ввиду не ВИЧ или СПИД, а тренировки в момент, когда вы болеете. Это состояния, когда вашему иммунитету приходиться бороться не только с вирусом, но и последствиями физической нагрузки. Правда классно?

Как контролировать ССГ?

Логичный вопрос, как это не удивительно с относительно простыми рекомендациями. Приём тех самых бустеров тестостерона (продуктов, натурально повышающих уровень тестостерона), при соблюдении некоторых правил.
Правило первое и основное — лишний вес и сладкое! Сладкое вызывает всплески инсулина. На фоне лишнего веса, этот гормон способен погасить любой анаболический процесс, извратив его до построения новых жировых клеток. Поэтому если вы полный индивид и пытаетесь повысить уровень тестостерона не приведя питание в норму, вы потерпите крах и крайне удивитесь негативным результатам приема таких добавок.
Второе — недостаточное количество потребления воды. Одну тысячу раз написано об этом важном факторе, но все слушают и ничего не делают. Всё просто: почки участвуют в гормональном балансе на ровне с другими органами этой системы. Зафиксируйте в памяти — если при высокобелковой, а уж тем более модной интуитивной диете (моей любимой «хаотичной», когда вы сами не знаете что и сколько съели, главное калорий нужное количество) и тренировках вы не потребляете достаточно жидкости, то всё результаты умного процесса метаболизма, заставляют организм трудиться с удвоенной силой, утилизируя всё то, что вы в него запихали, пусть даже в нужном количестве и по правильной системе, отвлекая от так нужных нам процессов, давая в итоге 0.
Пейте достаточное количество воды
Третье — употребление молочных продуктов. Интересная особенность, выявлена производителями молочной продукции, все страны бывшего СССР и Варшавского договора (особенно Польша, передадим привет братьям полякам) потребляют огромное количество молока и молочных продуктов по сравнению с Европейцами и вечно загнивающими Американцами. Почему? Разговор не на один час, если будет интересно обсудим, это же обратная реакция.
Так вот, большое количество молока в рационе — это высокое количество эстрогена и пролактина (очень часто псевдогинекомастию удаётся заработать, не принимая ни грамма стероидов). Выход — прекратить потреблять всё, и вся с молоком. Если на банке написано изолят, то мешать его с молоком это кощунство, вы сразу превратили его в концентрат по цене изолята, в такое тяжелое для страны время. Во всем должна быть мера, и если вы в довесок полный, то конвертация в чудесные гормоны настоящей женщины и кормящей матери идут намного веселее при таком варианте питания.
Снизьте потребление молочных продуктов
Снизьте потребление молочных продуктов

Добавки

Далее, невероятные варианты построения приёма добавок.
Первый, мой любимый вариант, Д-Аспарагиновая кислота, отличный способ поднять уровень тестостерона, а если не соблюдать количество углеводов и жира в рационе, то и пролактина! Приём этой добавки требует просто жесточайшей диеты, чтобы не получить обратного эффекта.
Приём бустеров тестостерона, совместно с предтренами и донаторами оксида азота, ведет к бесполезности первых. Эффект стимуляции психики и стимуляции кровообращения с вероятностью в 90% погасит эффект работы любого бустера тестостерона, не являющегося синтетическим.
Хаотичный (без системный, к примеру сегодня я забыл, приму позднее) приём бустеров тестостерона днём или на ночь (не считая ZMA, там подъём уровня тестостерона происходит как раз на утро). Можно так же считать благотворительностью. Секреция тестостерона имеет циркадные ритмы и наиболее активна с утра (утренние эрекции помните) до 12 часов дня, и к 18 часам дня.
Выводы о приёме бустеров после 18 и на ночь я думаю сделать не сложно.
Самым эффективным бустером на данный момент является Трубулус и его разновидности. Прогормоны — это не замена и не аналог стероидов, прекратите себя обманывать — то, что по строению является стероидом просто более слабой его формой не может быть безопасным вариантом, а в силу ослабленности воздействия, эффектов стероидов, кроме побочных не имеет. В итоге вы покупаете побочные эффекты стероидов, без их эффективности.

Питание

Другая крайность, которая встречается не менее редко, голод или отсутствие жиров в рационе, в том числе полезных. Голод — это интенсивный стресс, и к тому же стоить просто не из чего. Да тестостерону, для построения нужен холестерин, и если вы питаетесь скудной жирами диетой, то тестостерона будет так же мало. И ни какие бустеры тут не помогут, просто взять его не из чего… Омега жиры принимать обязательно, лучше по 1 грамму с каждым приёмом пищи (около 3х гр ежедневно)
Омега 3
Употребляйте достаточное количество полезных жиров

Витамин Д

И наконец-то я закончил мучать вас, последнее, это Витамин Д. Именно Витамин Д, мы живём в умеренном климате и солнца у нас бывает крайне мало по сравнению скажем с теми странами, где уровень тестостерона у мужчин базально высокий, всё та же Испания, к примеру. Ну и Витамин Д сам по себе считается эффективным бустером тестостерона, а в комбинации с Трибулусом даёт весьма заметный эффект.

Подведем итоги

  • Нет переутомлению (ставим адекватные цели)
  • Нет алкоголю (спортсмену такой допинг не нужен)
  • Нет тренировкам, когда болеем (красивый, но больной, не наш вариант)
  • Наладить питание (нет голоду и перееданию), ни каких джанк- и фаст-фудов
  • Адекватное потребление молока и молочных продуктов (без фанатизма)
  • Логичный выбор бустера, скажем на основе Трибулуса (как наиболее простого и эффективного в приёме)
  • Обязательный дополнительный приём витамина Д

Я не затронул вопрос снижения тестостерона на фоне повышения Эстрогена и Кортикоидов, так как эта ситуация не является нормой, и вызвана может быть только употреблением лекарств и их прекурсоров или тяжелым заболеванием. А мы онлайн лечением не занимаемся.
— —
С уважением,
Александр Григорьев.
Врач-эксперт компании Cybermass
— —
Достижения поставленных целей!
Опубликовано

Про белок

Из количества статей «про белок» можно собрать не один фолиант, однако итог всего этого как-то печалит и настраивает на депрессивный лад. Давайте разберемся раз и навсегда сколько белка нам нужно и для чего. Ситуация в специализированной («качковой») литературе не однозначная. Американцы упорно советуют много белка и часто. А наше отечественная литература советует умеренное количество, с относительно большими перерывами в приёмах пищи. Где правда? Да, собственно, как всегда где-то по середине. Копировать американские советы по питания мы не можем, так как очень большая разница в качестве пищи и цене пищевых добавок. Но вынести пользу из них всё-таки можно. Количество хорошо выглядящих занимающихся в Америке не в пример больше, чем у нас. И не надо говорить мне про стероиды, в США стероиды уголовно наказуемая деяние, при стоимости их в 4 раза выше, чем в России, с крайне сложной системой приобретения. И вообще если смотреть статистику количество принимающих стероиды, мы лидеры, практически каждый 4-й в занимающийся. А по результатам и не скажешь. А дело как раз в питании и белке, в частности. Культура питания в целом, и по белку особенно, у нас страдает. И так повторение уже тысячи раз написанного 2-2,5 гр белка на один кг веса, получается, что занимающемуся весом 70 кг требуется, от 140 до 175 гр. белка в сутки. Мы это уже знаем скажете вы и будете правы. Так почему не работает вся схема, даже у тех, кто держит эту норму ежедневно…. А всё на удивление прозаично, есть индивидуальные особенности пищеварения и адаптации в целом.

Приступим к разбору

Если вы худощавы от природы и с трудом набираете вес, чудесно! Вас большинство из тех, кто приходит в спортзал с мыслью накачаться. Сейчас модно использовать соматотипирование, по типам телосложения, ваш тип «Худощавый, сложно набирающий вес — Эктоморф».

Опять ничего нового не сказал! Я просто перебираю факты и вывожу логическую цепочку с извечным русским вопросом «что делать?» А делать, собственно, надо вот что: из-за высокой активности щитовидной железы (замечу это не нарушение, а просто особенность данного вида телосложения) сидеть на месте ровно получается плохо, либо совсем не получается, именно поэтому при всех сходных мы получаем очень высокий расход энергии в покое. Значит для худощавого телосложение на первом месте как раз стоит энергетический и пластический фактор питания. Те самые углеводы и белок. Тут очень остро стоит вопрос ритма питания, и его качества. Значит конкретика, худощавый индивид, кушает не менее 6 раз в день! Да не ослышались и справедливо возразите: ты что сдурел что ли, а работать когда? И опять не сложно, завтрак-обед-ужин будут основными как были (раньше-то справлялись как-то), а добавим мы три приема сывороточного белка между приёмами пищи, размешивать его исключительно на молоке или соке, нужны дополнительные калории как воздух. Если совсем худощавый, вместо сывороточного белка, используем гейнер. Итог должен выйти примерно такой 1700-1900 ккал из полноценных приёмов пищи и 700-800 ккал дополнительно из коктейля сывороточного белка или гейнера. Да, вернёмся к понятию ритма питания: для худощавого особенно важно что бы приёмы пищи были через равные промежутки времени, это формирует у организма правильную гормональную реакцию, косноязычный автор имел ввиду что при ритмичном питании постепенно наладится секреция инсулина в ответ на приём пищи в одно и тоже время, далее в норму придёт секреция двух гормонов отвечающих за голод и насыщение грелин и лептин. Другими словами, будете есть вовремя, будет нормальный аппетит и усвоение, а именно с этим с этим у худощавых тренирующихся всегда проблемы! Ну и главное худощавые люди не отличаются эффективным пищеварением, а значит пища должна быть легкоусвояемая и тут белок из спортивного питания подходит идеально.
Следующими идут мезоморфы (в медицине такого понятия нет, есть нормостеник – промежуточный вариант телосложения, чаще склонные к атлетическому). Если вы мезоморф, спутать Вас сложно, всё получается, как бы само собой. И вообще не понятно, за чем вы всё это читаете… Однако если чудо произошло, и вы читаете эту статью и даже дошли до этого момента. То и без этого знаете, что стоит Вам добавить белка в питание и набор идёт значительно быстрее и качественнее, за частую даже не важно какой это белок молочный-животный-растительный. Для вас существует прямая пропорциональность больше белка – больше мышц. И за частую именно Вы отличаетесь, наиболее безалаберным отношением к питанию, всё и так растёт. Именно из Вас выходят удивительно одаренные профи бодибилдеры, если начнёте соблюдать простейшие правила питания, в том числе дополнительный приём белка. На этом я думаю всё, так мы все вам просто завидуем.
Заключительными идут: «Эндоморфы – легко набирающие вес, за частую лишний. Полные». Тут ситуация самая сложная, так как организм эндоморфа всячески сопротивляется любым положительным изменением в спортивном плане. Если с набором всё ещё более-менее понятно (тут проблем нету), то фаза сушки и поддержания организма в этом шатком состоянии, просто ад. Первое с чем надо смириться, все эндоморфы будут испытывать постоянный более или менее интенсивный голод, виноваты все те же грелин и лептин. Либо хорошо выглядеть, либо хорошо кушать… От печали к радости, набор мышечной массы при некоторых моральных мучениях, идёт на очень хорошем уровне. Теперь к практике: очень эффективное пищеварение поэтому для полного индивидуума крайне важно род белка, который он использует. За частую, сывороточный белок не совсем подходит, быстро усваивается, даёт подъём инсулина, а с ним и чувство голода. Человеческим языком, если худощавому лучше сывороточный (все прелести: аппетит, быстрое усвоение и т.д.), то полному лучше белки многокомпанентные, в исключительных случаях, когда вес просто зашкаливает длинные, такой как казеин. Абсолютно зеркальная с худощавым активность щитовидной железы, низкая — полные очень хорошо сохраняют энергию, просто фантастически хорошо, поэтому расход энергии крайне низкий, выводы делаем сами. Особым условием для является качество питания, я говорю о том, что вредная пища под особым запретом, о гейнерах не может быть и речи, белок лучше размешивать в воде.

Ну и в конце поговорим о женщинах. Забыть о прекрасной части человечества было бы величайшей ошибкой. Всё что относится к вышеперечисленным типам телосложения справедливо и для них. Однако в силу определенных физиологических особенностей, у женщин присутствует некоторые сложности, в виде анемии (дефицит железа — недостаток гемоглобина) и для них дефицит белка в рационе стоит остро как никогда. Ну из-за особенностей гормональной системы, так называемые вечерние-ночные приступы голода, хорошо бы всегда держать длинный белок (казеин) для перекусов.

Резюмируем

Худощавые и Нормостеники (идеальный вариант):

  • Одна порция яичного белка с утра
  • Две порции сывороточного или мясного (при непереносимости молока) белка в течении дня (между приемами пищи по одной)
  • Одна порция казеина на ночь
Худощавые и Нормостеники (экономный вариант):
  • Три порции сывороточного или мясного (при непереносимости молока) белка в течении дня (между приемами пищи по одной)
  • Одна порция казеина на ночь
Полные (идеальный вариант):
  • Одна порция яичного белка с утра
  • Две порции многокомпанентного белка в течении дня (между приемами пищи по одной)
  • Одна порция казеина на ночь
Полные (экономный вариант):
  • Две порции многокомпанентного белка в течении дня (между приемами пищи по одной)
  • Одна порция казеина на ночь
  Александр Григорьев, врач-эксперт компании Cybermass