рецепты


Рацион Зака Эфрона | Рецепт протеиновых панкейков


Добро пожаловать на Фитнес-Кухню CYBERMASS В этом выпуске:
  • Подробный рациона Зака Эфрона при подготовке к фильму Спасатели Малибу,
  • Лучший рецепт протеиновых панкейков ( оладьев )!


Рацион Зака Эфрона:

  • Завтрак: омлет из 7 белков, одного целого яйца и зеленые овощи.
  • Перекус перед тренировкой: сельдерей и арахисовая паста; кофеин и энергетическая добавка.
  • После тренировки: одна порция сывороточного протеина.
  • Обед: обжаренный фарш из нежирной говядины, печеный картофель и зеленые овощи.
  • Ужин: филе индейки на гриле с рисом и овощами.
  • Перед сном: орехи и добавка ZMA
Среднесуточная калорийность рациона порядка 1 600 ккал.

Рецепт протеиновых панкейков

Для приготовления Вам понадобится:
  • 1 порция сывороточного протеина WHEY Main от CYBERMASS,
  • 100 г овсяной муки грубого помола,
  • 100 г обезжиренного греческого йогурта,
  • 50 г миндального молока,
  • 1 яйцо,
  • 10 г сливочного масла,
  • щепотка соли,
  • сахарозаменитель,
  • половина чайной ложки разрыхлителя,
  • экстракт ванили.
Соедините и смешайте все ингредиенты в блендере. Жарьте на предварительно разогретой до средней температуры сковороде примерно по 5 минут с каждой стороны.

Энергетическая ценность на 100 г:

  • 179.4 ккал
  • 15.9 г белка,
  • 6.5 г жира,
  • 21 г углеводов.
Приятного аппетита 😉
БЕСПЛАТНЫЕ консультации по питанию
Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.